Berlatih Gym Serius, Kesannya Tidak Maksimal? Inilah Penyebabnya
Mungkin ada beberpa orang yang mempunyai duduk kasus mengenai tubuhnya, ketika sudah berlatih keras gym/fitnes, otot mereka tidak mendapat perkembangan. Mungkin kita melatih badan kita untuk mendapat otot yang besar dengan berlatih ditempat gym dengan keras dan membuang aneka macam lemak ditubuh kita. namun jikalau kita tidak memperhatikan gizi kita secara keseluruhan, kita tidak akan pernah mendapat otot yang besar kesannya latihan gym kita akan sia-sia.
Berikut yaitu prinsip dasar untuk membangun otot yang besar dan membuang aneka macam lemak yang ada dalam badan kita.
Macronutrients merupakan salah satu yang harus diperhatikan jikalau kita ingin mempunyai badan ideal. Ada tiga macronutrients yang harus kita perhatikan yaitu, Protein, Karbohidrat dan Lemak. Tubuh kita sangat membutuhkan macronutrients, air serta zat gizi micro untuk berfungsi secara optimal.
- Protein : Protein memainkan peranan yang sangat penting dalam membangun otot kita, alasannya yaitu badan memakai protein untuk membangun seluruh jaringan badan kita. Setelah kita berlatih gym, otot-otot kita akan membutuhkan perbaikan yang dimana perbaikan badan kita tersebut dibantu dengan protein. Beberapa masakan yang kaya akan protein yaitu ibarat telur, daging sapi, daging ayam, ikan salmon, susu, sarden dll.
- Karbohidrat : Ada banyak orang yang mempunyai pemahaman yang salah mengenai karbohidrat. Kesalahan yang terjadi yaitu mereka mengurangi asupan karbohidrat ketika ingin mendapat otot yang besar. Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk materi bakar kita ketika sedang berolahraga, alasannya yaitu karbohidrat ini merupakan sumber energi untuk badan kita. Ini artinya jikalau kita mengurangi jumlah asupan karbohidrat kedalam badan kita, energi kita akan berkurang sehingga membangun otot yang besar akan sedikit sulit. Yang perlu kita tahu yaitu karbohidrat disimpan sebagai glikogen dalam tubuh, dan ini sangan penting untuk kita jaga sehingga badan kita tidak mengambil jatah protein untuk sumber energi sehingga nantinya protein hanya akan mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Dibutuhkan sekitar 40% dari kalori kita yang berasal dari karbohidrat ketika kita akan membangun otot yang besar. Beberapa masakan yang baik untuk asupan karbohidrat yaitu ibarat nasi, beras merah, tomat, bayam, berokoli, kacang-kacangan, ubi, dll.
- Lemak : Mendengar kata lemak mungkin bagi sebagian orang yaitu sesuatu hal yang mengerikan. Namun pada ketika kita ingin mendapat otot yang besar, badan kita memerlukan lemak, tentunya lemak disini yaitu lemak yang baik. Sekitar 25-30% dari asupan kalori kita sangat disarankan berasal dari lemak. Lemak ini akan berperan penting untuk pertumbuhan otot, kesehatan sendi, pemulihan otot, fungsi otak, dll. Namun yang harus diingat, asupan lemak yang harus dihindari yaitu asupan lemak Trans Fatty Acids, alasannya yaitu tujuan kita yaitu meningkatkan otot dan menurunkan lemak. Beberapa sumber masakan asupan lemak yang harus kita konsumsi yaitu ibarat kacang-kacangan, daging, ikan, telur atau susu dll.
- Air : Pastikan selalu biar badan kita mendapat asupan air yang cukup. Seperti pada artikel yang aku tulis sebelumnya mengenai pentingnya mengkonsumsi air lebih banyak. Jangan hingga ketika kita latihan badan kita dehidrasi.
- Micro Nutrisi : Selain ketiga macronutients diatas, kita juga memerlukan micro nutrisi untuk membangun otot. Micro nutrien ini terdiri dari vitamin dan materi galian. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga biar badan kita tetap sehat. Untuk mendapat micro nutrisi ini kita dapat mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga : Cara Ampuh Meningkatkan Berat Badan Tanpa Obat
