14 Tips Berhenti Merokok
14 Tips Membuatmu Berhenti Merokok
Merokok merupakan kenikmatan tak tertandingi bagi sebagian orang. Bahkan bagi perokok berat tak makan pun tak problem asalkan sanggup merokok. Hal itu terdengar aneh, padahal makan yaitu kebutuhan alamiah insan dan merokok sama sekali bukan kebutuhan manusia. Dari banyak perokok sendiri, mereka umumnya menginginkan untuk berhenti merokok, namun mereka masih belum melaksanakan langkah konkrit untuk melakukannya. Entah itu alasannya yaitu tidak tahu caranya atau alasannya yaitu tidak berpengaruh menahan godaan orang sedang merokok.
Menurut data dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan, Kementrian Republik Indonesia, jumlah perokok semakin meningkat. Di lihat dari data perokok yang berumur lebih dari 15 tahun tercatat 34,7% tahun 2010 dan meningkat menjadi 36,3% ditahun 2013. Dari jumlah tersebut 20,3% nya yaitu perokok aktif yang terdiri dari 40% perokok pria dan 3,5% yaitu perempuan. Dan yang paling mencengangkan pada tahun 2011, 78,4% anak Indonesia terpapar asap rokok dirumah dan 85,4% terpapar asap rokok di kawasan makan umum. Bagaimana sanggup generasi kita cerdas kalau masih terpapar oleh asap rokok.
Maka dari itu sadarlah bagi kau yang masih merokok, dan bagi kau yang bukan perokok ingatkanlah orang sekitarmu (yang merokok) untuk mulai berhenti secara perlahan menghisap racun tersebut. Agar lebih memberimu tekat untuk memulai berhenti merokok, berikut ini ada tipsnya.
1. Berpikir positif
 |
| Berpikirlah positif untuk berhenti merokok, image via http://www.quit-the-smoke.com/ |
Kamu mungkin sudah mengalah untuk berhenti merokok dan seakan frustasi tak sanggup menghentikannya. Tapi mulai sekarang, yakinkan dalam dirimu bahwa kau sanggup melakukannya. Berpikirlah positif bahwa kau tidak akan sekarat bila berhenti merokok. Tubuhmu akan lebih sehat bila berhenti menghisap rokok. Dan orang-orang sekitarmu akan memujimu alasannya yaitu kau telah berhasil melawan dirimu sendiri. Kaprikornus mulailah berpikir positif.
2. Atur rencana untuk berhenti merokok
 |
| Atur rencana berhenti merokok, image via http://h2ublog.com/ |
Niat saja tidak cukup, kau butuh rencana yang terang kapan akan berhenti merokok. Tetapkan tanggal kapan kau akan benar-benar memulai untuk berhenti merokok. Tak pribadi berhenti pun tak masalah, yang penting ada langkah konkrit untuk mengurangi lalu secara total berhenti. Buatlah seperti itu yaitu kesepakatan yang benar-benar harus kau tepati. Jika kau biasa menunda pekerjaanmu untuk merokok, mulai tanggal tersebut jangan tunda pekerjaan apapun semoga kau tetap fokus untuk memulai berhenti merokok.
3. Ubah makananmu
 |
| Atur sajian makanmu, image via http://www.dietsinreview.com/ |
Setelah makan, yaitu dikala yang sempurna bagi perokok untuk benar-benar menikmati setiap asap yang masuk kedalam mulutnya. Bahkan study yang pernah dilakukan di Amerika Serikat menyatakan bahwa beberapa kuliner akan sanggup merangsang perokok untuk lebih nikmat menghisap asap rokoknya. Salahsatu dari beberapa kuliner itu yaitu daging dan segala macam olahannya. Maka dari itu mulailah dengan perlahan untuk mengganti sajian makananmu dengan lebih banyak sayuran atau buah-buahan. Karena sehabis makan sayur-sayuran atau buah-buahan, rasa nikmat dari menghisap asap rokok akan berkurang.
4. Mengubah minumanmu
 |
| Minumlah minuman yang menyehatkan, image via http://doctormurray.com/ |
Penelitian yang sama ihwal nikmatnya merokok sehabis makan juga menyampaikan hal yang sama ihwal minuman. Beberapa minuman akan merangsang kenikmatan merokok sehabis meminumnya. Minuman itu yaitu alkohol, minuman bersoda, teh dan kopi. Kaprikornus dikala kau telah memulai untuk berhenti merokok, hindari minuman-minuman tersebut. Karena dikala kau meminumnya, hasrat merokokmu akan muncul dengan sangat berpengaruh sehingga kau harus mempunyai impian yang lebih berpengaruh lagi untuk menahannya. Kamu sanggup mengganti minumanmu dengan jus buah atau air mineral. Itu akan menjaga tubuhmu untuk tetap sehat daripada meminum minuman yang mengandung kafein dan zat-zat berbahaya tersebut.
Baca juga 4 Tips Memanfaatkan Jus Lemon
5. Identifikasi impian merokokmu
 |
| Cegah impian untuk merokok, image via http://www.architectureoflife.net/ |
Menurut penelitian, sebuah impian akan bertahan selama lima menit. Sama halnya ketika kau berkeinginan untuk merokok. Selama lima menit impian itu muncul, arahkan dirimu ke hal-hal yang lebih positif. Kamu sanggup berjalan-jalan keluar untuk melupakan keinginananmu, kau sanggup berolahraga, melaksanakan hobimu atau bahkan memikirkan segala macam dampak jelek ketika merokok. Semisal selama lima menit keinginanmu itu, kau mencari tahu dampak berbahaya apa yang ditimbulkan rokok, mulai dari kanker, impotensi dan lain sebagainya. Cari tahu kanker menyerupai apa yang sanggup ditimbulkan perokok, cari tahu impotensi itu apa dan cari tahu semua dampak negatifnya bagi tubuh.
6. Carilah dukungan
 |
| Cari santunan untuk berhenti merokok, image via http://the10things.com/ |
Seorang atlit yang sedang berlomba saja membutuhkan santunan dari penonton, padahal beliau sudah profesional dan andal dalam olahraga tersebut. Sama menyerupai kamu, carilah santunan semoga kau lebih berpengaruh untuk menahan semoga tidak merokok lagi. Kamu sanggup meminta tolong temanmu, keluargamu atau mungkin kenalanmu yang telah berhasil berhenti merokok. Dukungan dari orang yang kau sayang akan lebih memotivasi dirimi untuk tidak merokok lagi.
7. Berolahraga
 |
| Berolahraga mengurangi impian merokok, image via http://kidspot.com.au/ |
Sebuah study ilmiah mengambarkan bahwa dengan berolahraga walau sekedar berjalan kaki atau sekedar peregangan sanggup memutus keinginanmu untuk kembali merokok. Alasannya yaitu dengan berolahraga sanggup memotong impian seseorang dan sanggup membantu otak untuk memproduksi materi kimia anti-keinginan.
8. Carilah sahabat yang bukan perokok
 |
| Cari sahabat yang tidak merokok, image via http://wundergroundmusic.com/ |
Pergaulanmu sangat memilih sanggup tidaknya dan berpengaruh tidaknya kau untuk berhenti merokok. Jika sekelilingmu yaitu perokok, maka tidak akan mungkin sanggup kau berhenti merokok begitu saja, terlebih jikalau kau perokok berat. Carilah sahabat atau pergaulan yang didalamnya bukan perokok. Kalau perlu orang-orang tersebut tidak suka rokok sehingga kau akan lebih gampang untuk berhenti merokok. Bila kau menemui teman-temanmu yang mempunyai impian sama, maka ajaklah untuk mulai berhenti merokok bersama. Sering-seringlah mengembangkan artikel ihwal ancaman merokok, dampak negatif rokok bagi orang sekitar dan lingkungan serta dampak negatif bagi keuanganmu.
9. Sibukan tangan dan mulutmu
 |
| Gunakan sedotan, image via http://forum.xcitefun.net/ |
Jika kau kebiasaan memegang sebatang rokok, maka gantilah sebatang rokok tersebut dengan sedotan. Ketika ingin minum, tangan yang biasa kau gunakan untuk merokok gunakan untuk memegang gelas dan gunakan sedotan untuk lisan yang biasa kau tempeli sebatang rokok. Terus lakukan itu terutama ketika rasa ingin merokok muncul sehingga kebiasaan tersebut akan menggantikan kebiasaanmu merokok.
10. Buatlah daftar alasan kenapa kau harus berhenti merokok
 |
| Daftar alasan untuk tidak merokok, image via http://img.webmd.com/ |
Buatlah daftar alasan kenapa kau harus berhenti merokok. Gunakan goresan pena yang lebih besar untuk alasan utamamu. Bisa jadi alasannya yaitu problem keuangan, badan yang mulai tidak berpengaruh berlari, atau sanggup jadi alasannya yaitu desakan keluarga dan teman. Tempel daftar tersebut dikamarmu, posisikan daftar tersebut terlihat ketika kau berdiri tidur, itu akan memperlihatkan stimulan semoga kau merasa bersalah ketika melanggar alasan yang kau buat sendiri.
11. Kunyah permen karet atau permen mint
 |
| Permen karet mencegah impian merokok, image via http://treasurypeer.com/ |
Mengunyak permen sanggup membantumu untuk tidak bergantung pada rokok. Permen karet sangat ampuh untuk mencegahmu merindukan rokok. Atau bila kau tidak suka permen karet, kau sanggup mencoba permen mint. Permen mint sanggup membantu mulutmu tetap hambar ketika mencicipi kerinduan nikmatnya nikotin dalam rokok.
12. Atur tingkat stresmu
 |
| Atur tingkat stresmu, image via http://www.telegraph.co.uk/ |
Salahsatu yang menjadi alasan kenapa orang sanggup merindukan rokok yaitu zat nikotin yang sanggup menciptakan pikiran mereka lebih santai. Padahal itu hanya sementara, ketika sebatang rokok telah habis, dalam benakmu masih saja merasa stres, kesannya mencoba satu batang lagi dan itu akan terus hingga kau dibentuk kecanduan. Dalam tahap berhenti merokok, atur tingkat stresmu. Jika kau sudah mulai stres jangan alihkan pikiran pada rokok atau segala sesuatu yang cenderung menuju rokok. Tenangkan dirimu dengan ambil nafas dalam-dalam hingga lebih tenang. Kamu juga sanggup dengan berolahraga semoga sanggup menurunkan stresmu. Bisa juga membaca koran, majalah atau buku, dan sanggup juga menonton video komedi.
Baca juga 7 Tips Menciptakan Kesuksesanmu
13. Hindari aroma yang biasa kau cium ketika merokok
 |
| Hindari aroma rokok, image via http://www.sevacall.com/ |
Menghindari segala macam aroma rokok sanggup membuatmu lebih tenang. Jika pakaianmu berbau rokok, cucilah dan beri pewangi semoga amis rokok tidak muncul kembali. Jika masih terdapat asbak yang penuh dengan sisa rokok, maka buanglah sisa rokok tersebut, cucilah asbaknya dan simpan asbak ditempat dimana kau tidak akan mungkin melihatnya lagi. Jika masih terdapat bungkus-bungkus rokok yang berserakan, buang jauh-jauh. Pastikan kau terhindar dari segala sesuatu yang beraroma rokok
14. Lakukan terapi
 |
| Nicotine Replacement Therapy mencegah perokok berat, image via http://healthland.time.com/ |
Nicotine Replacemet Therapy (NRT) yaitu terapi untuk tidak merokok terutama alasannya yaitu terdapat zat nikotin yang sanggup menciptakan perokok terus ketagihan. NRT telah diproduksi dalam bentuk patch, inhaler, spray, gum, tablet sublingual dan lozenge. NRT ini yaitu cara terakhir ketika kau benar-benar sulit berhenti untuk merokok. Tapi yang perlu diingat yaitu NRT tersebut mempunyai resep dan hanya boleh dikonsumsi sesuai tawaran dokter.
Itulah 14 tips yang sanggup membuatmu berhenti untuk merokok. Jika semua tips kau lakukan dengan benar, hanya tinggal menunggu waktu saja kau akan berhasil terbebas dari rokok.
inspired article by nhs.uk
image by healthtap
