Lakukan 10 Tips Sehat Ini Sebelum Tidur
10 Tips Tidur Sehat
Tips - Kebiasaan tidur sehat sanggup membawa perubahan besar pada kualitas hidup. Kebiasaan itu sanggup juga disebut kesehatan tidur yang mengartikan bahwa sehat sanggup didapat ketika tidur. Tidur ialah cara yang sempurna untuk mengistirahatkan badan. Maka dari itu dengan waktu dan cara yang benar sangat diharapkan untuk mendapat kualitas tidur supaya menghasilkan tubuh yang sehat.
Masalah tidur bukan sekedar duduk perkara sepele. Jika kau menganggap kesulitan tidur alasannya ialah pekerjaan yang selalu ada dipikiran, maka cobalah untuk menerapkan contoh tidur yang sehat. Nah, Berikut ini ialah tips mendapat tidur sehat supaya lebih menunjang aktifitasmu
1. Atur acara tidur
 |
| Atur acara tidur, image via http://www.healthcareatoz.com/ |
Atur pukul berapa seharusnya kau tidur, dan atur pukul berapa seharusnya kau bangun. Lakukan dengan rutin, maka tubuhmu akan secara otomatis mengikuti acara yang kau buat. Dengan begitu ketika waktu tidurmu tiba, kau tidak perlu bersusah-payah menutup mata dengan banyak sekali alat atau meminum obat tidur supaya sanggup tidur lebih cepat. Jadwal tidur tubuhmu akan mengatur secara alami ketika waktu tidur dan waktu berdiri telah tiba.
2. Buat suasana tidur senyaman mungkin
 |
| Buat suasana tidur senyaman mungkin, image via http://bestadjustablemattress.com/ |
Buatlah kawasan tidurmu menjadi kawasan paling nyaman dari segala kawasan yang kau temui seharian. Atur kawasan tidurmu sehingga ketika melihatnya kau seakan-akanterbawa suasana untuk tidur. Atur dengan banyak sekali cara supaya kau merasa benar-benar nyaman ketika merebahkan tubuh diatas kasur. Akan lebih baik kalau lampu kamarmu dimatikan supaya suasana lebih hening dan nyaman. Jika kau takut gelap, tak perlu mematikan semua lampu kamar. Sisakan satu lampu dengan daya kecil supaya imbas redup sanggup membawamu menuju tidur yang nyenyak.
Baca juga 13 Tips Tidur Dengan Cepat
3. Hindari tidur siang
 |
| Hindari tidur siang, image via http://my.telegraph.co.uk/ |
Khusus bagi kau yang mempunyai duduk perkara dengan tidur malam, baiknya kau tidak tidur pada siang hari. Jika telah terbiasa dengan tidur siang, mulai kurangilah waktu tidur siangmu secara perlahan. Gunakan waktu tidur malam seutuhnya, alasannya ialah ketika sudah menjalani tidur siang, kau tidak akan merasa mengantuk ketika acara tidur malam tiba.
4. Olahraga ringan setiap hari
 |
| Olahraga ringan setiap hari, image via http://images.fineartamerica.com/ |
Aktifitas berat dipagi atau siang sanggup memicu kualitas tidur yang lebih baik. Tapi kalau kau tidak mempunyai aktifitas berat, maka lakukan saja olahraga ringan minimal setengah jam sebelum tidur supaya tubuh merasa nyaman ketika berbaring diatas kawasan tidur.
5. Evaluasi kamar tidur
 |
| Evaluasi kamar tidur, image via http://www.minimalisti.com/ |
Merancang kamar tidur yang nyaman untuk kebutuhan tidur sehat sangatlah penting. Tidur lebih cepat didapat kalau kamarmu bersuhu lebih dingin. Suhu hambar akan menstimulasi kelopak mata untuk sering melaksanakan gerakan menutup. Hal itu juga mengindikasikan bahwa mata akan lebih cepat kering ketika suhu sekitar lebih dingin. Hampir sama ketika kita akan tidur, mata yang lebih cepat kering akan memudahkan kau untuk menutup mata dan terlelap tidur.
Selain atur suhu kamar, hilangkan segala sesuatu yang mengganggu ketika menjelang tidur. Semisal menggunakan epilog pendengaran untuk mencegah bunyi bising, mematikan lampu, menggunakan selimut, merapikan kamar atau ketika kau mempunyai teman tidur sampaikan padanya bahwa kau ingin tidur lebih baik hari ini. Mereka akan mulai mengerti ketika kau mengatakannya.
Baca juga 3 Penyebab Rasa Mengantuk Yang Berlebih
6. Tidur pada kasur dan bantal yang higienis + nyaman
 |
| Kasur dan bantal yang bersih, image via http://ghk.h-cdn.co/ |
Tidak sanggup dipungkiri bahwa faktor utama tidur nyenyak ialah keadaan kasur dan bantal. Kamu tidak akan merasa nyaman ketika tidur kalau kasur dan bantalmu tidak pernah dicuci selama satu bulan atau bahkan lebih. Keadaan yang lebih jelek lagi ialah kesehatanmu yang juga terancam. Maka dari itu kondisikan kasur dan bantal higienis dan nyaman. Atur semua peralatan tidur supaya sanggup mendukung kualitas tidur yang sehat.
7. Gunakan teknik Circadian Rhythm
 |
| Gunakan teknik Circadian Rhythm, image via https://fuzzyscience.wikispaces.com |
Circadian Rhythm ialah teknik tidur berkualitas dengan memanfaatkan cahaya matahari ketika pagi hari dan menghindari cahaya lampu yang berlebihan ketika malam hari. Kamu perlu mendapat sinar matahari yang cukup ketika pagi hari dan menghindari segala macam cahaya lampu berlebihan pada aktifitas malam supaya mendapat kualitas tidur yang sehat.
8. Hindari mengkonsumsi minuman berkafein, rokok atau masakan berat pada malam hari
 |
| Makanan berat menciptakan tidurmu tidak nyaman, image https://www.stayathomemum.com.au |
Minuman berkafein, rokok dan masakan berat menciptakan kesehatanmu lebih jelek bahkan ketika kau menjalani contoh tidur sehat. Seakan tidak mempunyai kegunaan kalau kau melaksanakan contoh tidur sehat tetapi kau masih menumpuk banyak sekali duduk perkara kesehatan. Makanan pedas juga membuatmu mengalami gangguan pencernaan sehingga tidur sehat lebih sulit didapat. Atur contoh makan di malam hari dua atau tiga jam sebelum tidur. Jika kau masih lapar, cukup makan camilan rendah kalori minimal 45 menit sebelum tidur.
Baca juga 7 Tips Bangun Pagi Tanpa Alarm
9. Lakukan aktifitas yang menenangkan
 |
| Lakukan aktifitas ringan sebelum tidur, image via http://cdn2.amerikanki.com/ |
Tubuh butuh mengikuti keadaan dengan contoh tidur sehat, sehingga kau perlu membiasakan melaksanakan sesuatu yang ringan sebelum tidur. Membaca buku ialah salah satu cara paling efektif mendapat tidur sehat. Hindari segala sesuatu yang bekerjasama dengan perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur. Semua perangkat itu hanya memicu aktifitas yang lebih pada otak sehingga kau merasa kesulitan mendapat tidur yang sehat.
10. Jika tetap tidak sanggup tidur, pergi keluar kamar
 |
| Tidur di sofa sanggup jadi solusi, image via http://www.wired.com/ |
Lebih baik berjalan keluar kamar dan melaksanakan sesuatu yang membuatmu mengantuk daripada menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Bisa jadi kau sudah bosan dengan suasana kamarmu sehingga lebih nyaman tidur di sofa besar atau menggelar kasur di ruang keluarga. Cara itu tak menjadi duduk perkara asalkan kau mendapat kualitas tidur yang sehat.
Nah, itulah tips tidur sehat yang sanggup kau jadikan rujukan supaya tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas. Karena salah satu kualitas hidup juga ditentukan oleh kualitas tidur, maka lakukan mulai hari ini dan jadikan tidurmu tidur yang sehat.
source by sleepfoundation.org
image by naturalon
