6 Tips Sahur Yang Menciptakan Kau Tetap Bugar Selama Puasa
6 Tips Sahur Yang Membuat Kamu Tetap Bugar Selama Puasa
Sahur seperti halnya sarapan pagi hari. Jika di pagi hari kita sarapan untuk mengisi tenaga, sahur berkhasiat untuk mengisi energi selama menahan hawa nafsu. Selama berpuasa kita dituntut untuk tetap melaksanakan aktifitas menyerupai biasa, dan dalam beraktifitas tentunya membutuhkan tubuh yang bugar selama berpuasa. Dan apa yang kita konsumsi ketika sahur, akan kuat terhadap kebugaran tubuh ketika berpuasa. Maka kita perlu memperhatikan asupan masakan dan minuman yang masuk selama sahur.
Masih banyak masyarak yang beranggapan bahwa ketika sahurmu hanya makan dan minum sedikit, maka kau akan lemas ketika siang hari. Anggapan itu telah menjadi paradigma bagi masyarakat kita. Tapi ada juga mereka yang dengan sengaja tidak makan banyak pada waktu sahur, tetapi masih bugar selama seharian.
Dari duduk kasus tersebut, ada permasalahan yang patut untuk dibahas, yaitu bagaimana cara sahur yang sempurna semoga tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa. Nah berikut ini ada tipsnya.
1. Akhirkan waktu sahurmu
 |
| Sahur di simpulan waktu yaitu sunnah Rasul, image via http://www.haaretz.com/ |
Sebelum tidur, kau niscaya bertanya-tanya jam berapa adzan shubuh besok. Jika kau tahu jam berapa adzan shubuh, kau akan mengira-ngira jam berapa kau akan berdiri untuk sahur. Kebiasaan yang dilakukan oleh masyarakat yaitu berdiri sahur dua hingga satu setengah jam sebelum adzan. Jika ketika berdiri itu kau tidak pribadi bersiap untuk makan sahur, maka tak masalah. Tapi ketika kau berdiri pribadi siap-siap untuk sahur padahal adzan masih kurang dua atau satu setengah jam, maka pikirkan dulu.
Waktu makan pada umumnya hanya berkisar antara 15 hingga 20 menit. Dan sehabis itu lambung akan mulai mencernanya. Nah, selama menunggu adzan shubuh, kau niscaya berpikir untuk tetap mengisi perutmu selama menunggu imsyak. Berharap semakin banyak sahur maka semakin kuat kita sanggup menahan rasa lapar dan haus. Padahal itu yaitu cara yang tidak benar.
Nah cara terbaik yaitu mengakhirkan waktu sahur. Perkirakan berama usang kau makan, kemudian perkirakan jam berapa waktu imsyak. Buat waktu selesai makanmu bertepatan dengan waktu imsyak. Itu akan membuatmu lebih hening ketika memulai puasa di waktu selanjutnya. Cara tersebut juga sesuai dengan sunnah Rasul untuk mengakhirkan waktu sahur.
2. Jangan makan terlalu banyak
 |
| Jangan makan terlala banyak, image via http://www.libifit.com/ |
Makan terlalu banyak, bukan merupakan solusi menjadi kuatnya kau ketika ber puasa. Makan terlalu banyak malah membuatmu tidak kuat ketika menjalankan sholat shubuh. Bukan hanya itu ketika selesai sahur kau akan cepat mengantuk sehabis makan terlalu banyak.
Cara terbaiknya yaitu makan secukupnya dan pilihlah masakan yang sempurna untuk berbuka puasa. Pilihlah masakan yang sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta lemak yang tepat. Contoh masakan yang mengandung karbohidrat komplek yaitu nasih merah, nasi hitam, dan kentang yang direbus bersama kulitnya. Sedangkan untuk protein, sanggup didapat dari ikan, putih telur dan daging ayam. Jangan lupa juga mengkonsumsi makan yang mengandung serat tinggi menyerupai sayur-sayuran dan macam-macam buah.
Baca juga 5 Tips Sehat Saat Berpuasa
3. Minum susu
 |
| Minum susu ketika sahur sanggup menahan lapar dan haus lebih lama, image via http://www.staywow.com/ |
Banyak jenis susu yang sanggup kau konsumsi untuk sahur. Bisa susu sapi, susu kambing atau susu kedelai. Susu memang di anjurkan dikonsumsi secara rutin, minimal mengonsumsi susu segelas setiap hari. Manfaat dari susu yaitu mempunyai kandungan 300 miligram kalsium yang sanggup memenuhi kebutuhan sepertiga kalsium dalam tubuhmu.
Menurut Prof. Dr. Dadang Hawari, yang dilansir dalam situs haryanifm.com menyampaikan bahwa asupan masakan ketika sahur memang harus bertahan hingga tenga hari, selebihnya berjuang menahan lapar dan nafsu. Dan dari sisi kesehatan, susu sanggup mengenyangkan perut lebih usang dan menstabilkan indeks glikemik atau angka yang menujukan seberapa cepat gula darah dan karbohidrat diserap dalam tubuh.
Susu mempunyai zat-zat yang erat dengan metabolismetubuh, maka dari itu sangat dianjurkan ketika sahur mengonsumsi susu minimal satu gelas.
4. Hindari minum teh terlalu banyak
 |
| Jangan terlalu banyak minum teh ketika sahur, image via http://www.openingceremony.us/ |
Tidak ada yang salah ketika kau minum teh ketika sahur. Namun yang perlu diperhatikan yaitu jangan terlalu banyak minum teh. Dilansir dalam situs Arab News, pakar kesehatan Swiss, Dr. U. Barsilus menyampaikan bahwa teh bersifat diuretika, yang menciptakan orang lebih cepat untuk buang air kecil. Hal tersebut tidak menguntungkan sebab garam dan mineral yang diharapkan juga ikut terbuang ketika buang air kecil, padahal tidak ada cairan yang masuk selama berpuasa.
5. Minum air putih yang cukup
 |
| Lebih banyak minum air menstabilkan cairan tubuhmu, image via http://www.openingceremony.us/ |
Air putih yaitu minuman terbaik ketika sahur. Jangan hingga lupa untuk minum air putih ketika sahur sebab manfaat yang didapat lebih banyak daripada meminum minuman yang lain. Dikutip dalam situs ABC News, mengonsumsi air putih sanggup menyeimbangkan cairan tubuh. Selama berpuasa menjaga cairan tubuh harus tetap dilakukan semoga tidak cepat habis. Jika cairan tubuh lebih cepat habis melalui buang air kecil atau keringat maka tubuh akan cepat lemas, apalagi ketika berpuasa.
Cairan tubuh selama berpuasa akan berkurang bersamaan dengan akfitas yang kita lakukan. Bila kita mengonsumsi minuman berkafein pada ketika sahur, maka cairan tubuh akan cepat keluar. itu akan berakibat pada aktifitas kita yang kian menurun serta konsentrasi yang mulai hilang.
Air putih berperan sebagai lawan dari minuman kafein tersebut. Jika minuman berkafein sanggup menciptakan cairan tubuh cepat keluar, maka air putih sanggup menstabilkan cairan tubuhmu. Dengan minum air putih minimal 3 gelas pada ketika sahur, sudah cukup untuk menciptakan tubuhmu bugar selama menjalani ibadah puasa.
6. Hindari masakan yang digoreng, masakan asin dan masakan tinggi gula
 |
| Jangan terlalu banyak masakan gorengan, image via http://stylemagazine.com/ |
Makanan yang digoreng, masakan absurd dan masakan yang mempunyai kadar gula yang tinggi hanya menciptakan dirimu baik untuk beberapa jam saja. Setelah itu kau akan dibentuk kesulitan berpuasa ketika siang hari dengan matahari yang terik dan dengan aktifitas yang melelahkan.
Menurut Ms. Tan Sheau Kang, spesialis diet dari Department of Dietetics, Singapore General Hospital (SGH) menyampaikan bahwa selain berat tubuh yang akan naik dengan tidak wajar, mengkonsumsi lemak dan gula mengakibatkan kelesuan dan kelelahan. Selain itu, kandungan garam dalam masakan akan mengakibatkan cepat mengalami rasa haus sehingga menciptakan puasamu menjadi tidak tenang. Sebaliknya, cobalah masakan yang mengandung serat tinggi gabungkan dengan sajian utama sahurmu menyerupai daging dengan sayuran, ikan dengan sayuran, atau mengkonsumsi buah-buahan (yang mempunyai kandungan air tinggi). Hal itu akan menciptakan perut lebih usang menahan rasa lapar sebab lambung dan usus akan lebih lambat untuk mengolah makanan.
Itulah tips-tips yang sanggup kau praktekan ketika sahur. Semua tips tersebut snagat berkhasiat untuk menunjang tubuhmu dalam menjalankan puasa. Pekerjaan yang akan kita lakukan tidak akan benar-benar sanggup kita lakukan kecuali dengan persiapan yang matang, termasuk ketika berpuasa. Sahur dengan sempurna dan sehat yaitu satu-satunya cara untuk mendapat puasa yang lebih hikmat dan berkah.
image via blog.dawntravels
